La tendinitis del hombro, especialmente del manguito rotador, es una de las lesiones más comunes en atletas y personas activas. Con el tratamiento adecuado, puedes recuperarte completamente.
¿Qué es la Tendinitis del Manguito Rotador?
El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos y tendones que estabilizan el hombro. La tendinitis ocurre cuando estos tendones se inflaman o irritan debido a sobreuso, movimientos repetitivos o traumatismos.
Síntomas Comunes
- Dolor en la parte superior y lateral del hombro
- Debilidad al levantar el brazo
- Dolor nocturno, especialmente al dormir sobre el hombro afectado
- Rigidez y limitación del rango de movimiento
- Dolor al alcanzar objetos por encima de la cabeza
Tratamiento Kinesiológico
Fase 1: Control del Dolor (Días 1-7)
- Reposo relativo (evitar movimientos dolorosos)
- Crioterapia: 15-20 minutos, 3-4 veces al día
- Antiinflamatorios (bajo prescripción médica)
- Movilizaciones pasivas suaves
Fase 2: Recuperación de Movilidad (Semanas 2-4)
- Ejercicios pendulares
- Estiramientos suaves de cápsula articular
- Movilizaciones activo-asistidas
- Terapia manual
Fase 3: Fortalecimiento (Semanas 5-12)
- Ejercicios isométricos progresivos
- Fortalecimiento con bandas elásticas
- Ejercicios de estabilidad escapular
- Trabajo propioceptivo
⚡ Técnicas Avanzadas
En Nisus Kinesiología utilizamos ultrasonido terapéutico, electroestimulación y terapia láser para acelerar la recuperación y reducir la inflamación de manera efectiva.
Ejercicios Preventivos
Incorpora estos ejercicios 3 veces por semana para prevenir futuras lesiones:
- Rotaciones externas con banda elástica
- Face pulls
- YTW shoulder exercise
- Plancha con toque de hombro
⚠️ Cuándo Consultar al Médico
Si el dolor persiste más de 2 semanas sin mejoría, hay pérdida significativa de fuerza, o el dolor es intenso y constante, consulta a un traumatólogo para descartar rupturas tendinosas.
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